Trądzik – dieta, suplementacja, pielęgnacja

Trądzik

Trądzik, wypryski, zaskórniki, grudki, te problemy skórne ma za sobą większość osób lub boryka się z nimi nadal. Same statystyki mówią o tym, że dotyczy to 85% chłopców i 80% dziewczyn, ale pojawia się u ludzi w każdym wieku. Idąc moim przykładem, będąc dziewczynką, a potem nastolatką miałam buzię jak przysłowiowa “pupa niemowlaka”. Zero problemów. Ku mojemu zdziwieniu zmiany zaczęłam zauważać w wieku 23-24 lat. Nie rozumiałam skąd to mogło się wziąć, przecież teoretycznie nic się nie zmieniło. Wprawdzie byłam wtedy mniej świadoma niż teraz, ale… Do rzeczy.

Skąd bierze się trądzik? Wyjaśnię Ci to w najprostszy, możliwy sposób. Na naszej skórze znajdują sie gruczoły łojowe. Słyszeliście o nich nie raz! Jeśli mamy nadprodukcję i wzmożone rogowacenie naskórka prowadzi to do zamknięcia ujść kanału gruczołu łojowego (po prostu się zatykają). Co to oznacza? Wydziela się zbyt dużo łoju, a nie ma jak on się wydostać przez zamknięte ujście kanału gruczoły łojowego. I w ten sposób powstaje nam zaskórnik. Może być otwarty, dobrze nam znany, zobaczysz najczęściej na skórze nosa i brody, gdzie widoczne są ciemne kropki. Z kolei zaskórniki zamknięte pojawiają się chociażby na czole, policzkach i przypominają białe kropki.

Bakterie na naszej skórze

Dzięki bakteriom obecnym na zewnętrznej części naszego ciała, możemy w naturalny sposób chronić się przed uszkodzeniami spowodowanymi nadmierną ekspozycją na działanie światła słonecznego, a także takimi chorobami jak atopowe zapalenie skóry, łuszczyca oraz czerniak. Na powierzchni naszej skóry mamy bakterie Propionibacterium acnes.

Propionibacterium acnes udało się odkryć na skórze trądzikowej, nie udało się potwierdzić, że ich obecność ma związek z rozwojem choroby. Mogą występować zarówno u zupełnie zdrowych pacjentów, jak i u osób borykającymi się z problemami skórnymi. W czopie łojowym łatwo dochodzi do ich nadmiernego namnażania, a to w konsekwencji wywołuje stan zapalny i może dojść do pęknięcia przewodu. Zmiany stają się większe, bolesne i czerwone.

Co wpływa na trądzik?

  • zła dieta
  • palenie papierosów
  • alkohol
  • odwodnienie
  • hormony – wysoki poziom androgenów i niski estrogenów
  • okres dojrzewania – często pojawia się trądzik młodzieńczy
  • stres
  • niedostateczna ilość snu
  • niektóre leki, np. kortykosteroidy
  • nieprawidłowa pielęgnacja – kosmetyki do makijażu zapychające ujścia łojowe i potowe, kremy ze złym składem

Jak sobie pomóc w walce z trądzikiem? Najważniejsze informacje!

Dieta

Pierwsze i najważniejsze, Twoja dieta w walce ze zmianami skórnymi MUSI być PRZECIWZAPALNA i bogata w antyoksydanty, bo trądzik to tak naprawdę stan zapalny.

Czyli w co? Kolorowe warzywa i owoce to podstawa. Zioła i przyprawy (unikajcie tych ostrych, wybierajcie delikatne zioła i korzenne przyprawy) czy zielona herbata. Fajnie też jeśli sięgniemy po herbaty ziołowe, t.j skrzyp polny, pokrzywa czy bratek.
Unikamy i bardzo ograniczamy cukry proste, szczególnie produkty z wysokim indeksem glikemicznym, które powodują silne wyrzuty insuliny, a te zmiany trądzikowe. Więc zminimalizujmy ilość jasnego pieczywa, wyrobów cukierniczych i wszelkiego rodzaju słodkości, które nie tylko są pełne cukru, ale i utwardzanych tłuszczy, tłuszczy trans.

Ważna jest również obróbka termiczna potraw. Jeśli będziemy wszystko rozgotowywać i rozdrabniać zwiększymy w ten sposób ładunek glikemiczny całego posiłku i mamy sytuację jak wyżej.

Kolejna kwestia to mleko i produkty mleczne. Utarło się, że głównie on odpowiedzialny jest za zmiany trądzikowe. To jest kolejny mit. Nabiał może, ale nie musi wpływać na stan naszej cery, jest to naprawdę kwestia indywidualna. Oczywiście, jeśli mamy nietolerancje laktozy czy alergię na białka mleka, to nabiał na pewno nam nie pomoże. W innych sytuacjach musicie po prostu obserwować, co się dzieje na Waszej skórze, jeśli ten nabiał spożywacie.

Tłuste produkty pochodzenia zwierzęcego, przetworzona żywność, fast-food, słone przekąski, tj. chipsy, paluszki, orzeszki – to produkty będące źródłem nasyconych kwasów tłuszczowych i izomerów trans, które wywołują zbaurzenia metaboliczne, a co za tym idzie znowu STAN ZAPALNY.

Jak sobie pomóc dietą?

Omega 3 i nie tylko
  • omega 3: ALA (nasiona lnu – tutaj warto zalewać wrzątkiem ziarenka i wypijać powstały kisiel, wypróbowałam na własnej skórze; chia, których nasiona warto zmiksować w koktajlach; olej rzepakowy tłoczony na zimno), EPA i DHA (tran, tłuste ryby morskie, algi morskie – w polskiej rzeczywistości prędzej znajdziemy je w formie suplementów) – mają silne właściwości przeciwzapalne, odżywiają i regenerują skórę. Pomijając korzystne właściwości dla skóry EPA i DHA niestety są zbyt często pomijane w naszych dietach! A znaczenie mają nie małe! Kwas DHA ma wpływ na pracę układu nerwowego, sercowo-naczyniowego(stabilizując ciśnienie, chroniąc przed zawałem czy miażdżycą) oraz odpornościowego, który jest obecnie tak ważny. Przynosi ulgę w chorobach reumatycznych(np. reumatoidalne zapalenie stawów).
  • ograniczyć omega 6 (właściwości prozapalne) – olej słonecznikowy, który niestety dominuje w polskich domach — jeśli macie takowy w szafce to od razu zamieńcie go na rzepakowy! Kolejno sojowy, z pestek winogron, orzechy arachidowe, w tym masło orzechowe, które często jemy w nadmiarze
  • GLA, czyli kwas gamma-linolenowy – silne działanie przeciwzapalne, odgrywa rolę naprawczą w skórze i wzmacnia jej barierę. Szukajcie go w oleju z ogórecznika i wiesiołka, są to wprawdzie oleje nie tak łatwodostępne, jeśli chcecie ich używać, trzeba szukać w typowych sklepach ze zdrową żywnością lub sklepie internetowym
  • jednonienasycone kwasy tłuszczowe – oliwa z oliwek, awokado, orzechy laskowe, macadamia, włoskie

Wyżej wymienione źródła zdrowych tłuszczy to też źródło witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, polifenoli, fitosteroli i innych substancji bioaktywnych. Sterole mają zdolność stymulowania syntezy kolagenu, nawilżają, napinają skórę, a nawet niwelują drobne zmarszczki, spowalniając procesu starzenia się skóry. Mają działanie przeciwzapalnie i przeciwbakteryjnie.

Jeśli chcecie dowiedzieć się jeszcze więcej! I poszerzyć wiedzę zajrzyjcie na profil Karmiciela, który poruszył niebo i ziemię w trądzikowym temacie. Część dietetycznych informacji pochodzi z Jego pogadanki, którą znajdziecie w wyróżnionych relacjach.

Witaminy i minerały
  • witamina D – jeśli regularnie nie spożywacie ryb, to raczej ciężko o jej odpowiednią ilość. Tutaj zalecam suplementację (2000 UI), choć dawkę warto dobrać na podstawie wyników badań krwi
  • Cynk i Selen – dbają o prawidłową pracę tarczycy (ale uważałabym z ich suplementacją, w łatwy sposób można przesadzić. Zdecydowanie polecam dostarczenie ich wraz z dietą, to akurat nie jest problem. Oba mają właściwości antyoksydacyjne, dodatkowo cynk dba o prawidłową kondycję włosów, skóry i paznokci
  • witaminy z grypy B, szczególnie wit. B5 –  aktywna biochemicznie postać witaminy B5 to koenzym A (acetylo-CoA). Jest on czynnikiem niezbędnym do zachowania zdrowia, dobrego samopoczucia oraz pięknego wyglądu. Witamina B5 na twarz zapobiega nadmiernemu łuszczeniu się naskórka, rogowaceniu i depigmentacji. Wnikając głęboko w skórę, nawilża ją, uelastycznia i ujędrnia. Ponadto łagodzi podrażnienia, niweluje liczne niedoskonałości (wypryski, zaskórniki), leczy stany zapalne skóry oraz wspomaga gojenie się ran poprzez stymulację regeneracji naskórka.
Warzywa i owoce

Jak pisałam już wyżej to bogactwo antyoksydantów, a więc substancji zwalczających wolne rodniki, tzw. stres oksydacyjny. W momencie, gdy stres jest nasilony, powstaje zbyt wiele uszkodzonych komórek, które mogą być przyczyną zmian skórnych. Zawarte w warzywach i owocach substancje przeciwutleniające pozwalają te mechanizmy wstrzymać.

Błonnik

Z produktów pełnoziarnistych, warzyw i owoców – odpowiednia jego podaż znacznie poprawia stan skóry, wynika to również z prawidłowej gospodarki węglowodanowej (brak silnych wyrzutów insuliny). O innych właściwościach błonnika chyba wspominać nie muszę! Już wiecie jak duże ma znaczenie w diecie.

Trądzik, a zmiana pielęgnacji

  • Zacznijmy od kontrolowania naszych zachowań! Nie rozdrapujmy, nie wyciskajmy zmian. Nie dotykajmy naszej twarzy. Nasze ręce przenoszą wiele bakterii, dotykamy różnych powierzchni, a potem kładziemy te ręce na naszej buzi.
  • Dokładny demakijaż
  • Poranne i wieczorne tonizowanie i nawilżanie skóry. Codziennie pamiętaj, aby dokładnie oczyścić i umyć swoją buzię. Używaj żeli i toników o sprawdzonym składzie, bez substancji zapychających czy alkoholu. Na koniec pamiętaj o użyciu kremu NAWILŻAJĄCEGO! To nie prawda, że skórę trądzikową należy wysuszać!

Nie jestem kosmetologiem, a wybór kosmetyków to często metoda prób i błędów i po prostu testowanie i szukanie tego, co na nas zadziała. Ja już takie kosmetyki znalazłam, od żeli przez toniki, peelingi czy krem i widzę ogromną poprawę.

Tylko połączenie tych wszystkich elementów przyczyni się do zmiany i zaowocuje lepszym stanem nie tylko naszej cery, ale i całej skóry.

Jeśli chcesz, aby Twoja dieta w pełni zadbała o składniki odżywcze, żebyś nie musiała/musiał się martwić o to czy Twoja dieta jest przeciwzapalna czy nie, skorzystaj z mojej oferty gotowych jadłospisów. Każdy z nich jest przeciwzapalny, dostarcza odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych, ma odpowiedni stosunek kwasów omega 6 do omega 3 i na pewno przyczyni się do poprawy Twojej cery.

Przypominam, że jadłospisy dedykowane (hashimoto, insulinooporność czy bez nabiału) są odpowiednie również dla osób zdrowych, a każdy z nich to zbiór zupełnie innych przepisów.

Jeśli potrzebujesz indywidualnej pomocy, skontaktuj się przez formularz i zapoznaj z ofertą współpracy indywidualnej.