Dieta, a spotkania towarzyskie

Czy dieta wyklucza nas z życia towarzyskiego?

Dieta, a życie towarzyskie – czy to idzie ze sobą w parze? Zaczynając przygodę ze zdrowym odżywianiem bardzo często rezygnujemy ze spotkań ze znajomymi, unikamy rodzinnych obiadów i imprez. Wszystko dlatego, że boimy się, iż takie jednorazowe spotkania zniweczą naszą pracę nad sylwetką.

Z takim podejściem bardzo łatwo trafić w błędne koło, w którym wszystko kręci się wokół naszej diety i nie ma nic ważniejszego poza nią. Szykowane jedzenie nosimy na spotkania, odmawiamy wspólnie zjedzonego ciasta do kawy i siedzimy ze swoimi pudełkami przy stole. Uwierzcie, że to najgorsze, co możecie sobie zrobić.

dieta na mieście

Jak być na diecie, gdy jemy poza domem?

Nie możesz traktować wyjść ze znajomymi czy rodziną jako najgorsze zło. Bycie na diecie nie oznacza rezygnacji z normalnego życia – i to musisz zapamiętać! Takie posiłki z poza jadłospisu, to nie jest codzienność, więc nie należy się tym stresować i przejmować. Najważniejsze jest to, że dbasz o siebie i o to, co jesz, na co dzień.

Jeśli mamy zaplanowane wyjście to uwzględnijmy je w naszym menu. Jak? Potraktuj ten jeden posiłek zjedzony poza domem jako ten z Twojego planu żywieniowego. Pozostałe jedz normalnie, a wyjściowy uznaj za swój obiad czy kolację (który to będzie posiłek z Twojego jadłospisu, zależy od pory dnia). Obiad u babci czy na mieście zazwyczaj jest źródłem białka, węglowodanów i tłuszczy, więc zadbaj o te 3 składniki na Twoim talerzu.

Dieta na mieście w kilku krokach:

  • posiłek zjedzony poza domem traktuj jako jeden z Twojego dziennego jadłospisu
  • zwracaj uwagę na to, żeby był źródłem białka, węglowodanów i tłuszczy – pamiętaj o warzywach!
  • nie bierz dokładek, nie dojadaj
  • nie zapijaj posiłków słodkimi napojami – wybieraj wodę, herbatę, napoje typu “zero”
  • jeśli masz możliwość zamówienia czegoś z menu staraj się, aby posiłek jak najbardziej wpasował się w reguły Twojej diety. Na mieście bardzo łatwo zjeść pełnowartościowy posiłek – trzeba tylko chcieć!
  • jeśli po obiedzie dojdzie deser, potraktuj go jako kolejny posiłek z Twojej diety. Dla przykładu, śniadanie jemy w domu, obiad i deser na mieście/poza domem i w domu kolację. Nie musisz rezygnować z jedzenia posiłku, gdy wrócisz do domu.
  • dzień po takim wyjściu jedz normalnie! Nie katuj się całym dniem z koktajlami, nie rezygnuj nagle z węglowodanów. Po prostu wróć na swój tor.
zdrowa dieta

Podsumowując, znowu kłania się zdrowy rozsądek. Jeśli podejdziemy do tego z dystansem, nauczymy się jeść zdrowo i jednocześnie nie rezygnować z normalnego życia, to będziemy naprawdę na dobrej drodze do tego, aby zdrowe nawyki zostały z nami na zawsze!

Obserwuj mnie na instagramie @katemos_dietetycznie